Man kann durch simple Maßnahmen versuchen, dass Schnarchen zu mildern oder zu stoppen. Diese selbst durchzuführenden Maßnahmen sind aber nicht immer von Erfolg gekrönt und sind meist auch nur bei einem kompensierten Schnarchen, also dem normalen Schnarchen, durchführbar.
Die Rückenlage fördert das Schnarchen (s.o. Ursachen des Schnarchens). So kann man durch eine Positionsänderung, z.B. in die Seitenlage oder indem der Kopf hochgelagert wird, ein Schnarchen zu einem gewissen Grad vorbeugen.
Übergewicht ist eine sehr häufige Ursache für Schnarchen. Bei Übergewicht lagert sich Fett auch im Rachenbereich ab. Dadurch kann die Atmung beeinträchtigt werden. Es sollte in diesem Fall eine Gewichtsreduktion anvisiert werden.
Die Einnahme von Alkohol fördert das Schnarchen (s.o. Ursachen des Schnarchens). Darum sollte man in den letzten 6 Stunden vor dem zu Bett gehen keinen Alkohol zu sich nehmen. Auf eine Einahme von Beruhigungs- und Schlafmittel sollte möglichst komplett verzichtet werden.
Auch hilft eine feste und regelmäßige Schlafenszeit bei der Prävention von Schnarchen.
Aktives Muskeltraining für den Gaumen, Kehle und hinteren Mundbereich, in der Logopädie orofaziales Muskeltraining genannt und wird der myofunktionellen Therapie zugeordnet, haben laut mehreren Pilotstudien Erfolge bzw. Teilerfolge erbracht. Dies führt vor allem in der Logopädie zu neuen Ansätzen mit Erfolg versprechenden Methoden zu der Behandlung der Atemwegserschlaffung ohne chirurgische Eingriffe.
